当有学员来参加培训的时候，我通常对其进行体能素质评估与球技评估：测试他们的体能以及身体力量，分析他们的姿势并和PGA教练一起评估其挥杆技术。这个过程帮助我发展了基于学员技术和体能的训练方法。在接下来的几节课中，我们将展示这一系列训练方法。
    
        这节课的体能训练就是主要针对如何从下肢产生力量。下肢的力量从股四头肌、臀部屈肌、肋间肌和颈部肌肉等地方发出，最后一直传递到杆头和球体上。好，现在就开始练习吧！
　　
        ○ 从箭步姿势开始，拉伸臀部肌肉
　　

        
        开始时，右腿呈弓步姿势，左腿向后伸出，右手放在膝盖上，左手握着球杆。将你的肚脐拉向你的脊椎，将肋骨从你的腰间向上提起。深吸一口气，右腿上前，弓步压腿，感受对左臀屈肌的和右腿筋拉伸作用。重复整个过程5次。
　　
        左手握住球杆，将右臂伸过头顶，注意从右臀到右肩拉伸你的右侧身体。保持这个姿势，深呼吸10次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

 1/3    1 2 3 下一页 尾页