看职业的转播赛的选手不难发现有许多不同的挥杆动作，但重心的移动及摆动却有着相同的原则：建立一个稳定及可靠的挥杆，肌肉和神经系统决定了你挥杆的能力。因此，着重在适当的体能锻炼，将帮助您发展打高尔夫球身体所需要的物理条件，而不是只注意挥击时能大力的击中球面。

　　也许有许多球友认为高尔夫是一项休闲活动而不是一项’运动’，但其实高尔夫和其它运动一样要求物理上的原理，甚至比其它运动要求的更精密些。高尔夫球挥杆被认为是一项精确的高速技能运动，需要结合力量、灵活性、耐力和心理，充分运用身体肌肉的控制取得最好的结果。挥杆时，在不到2秒的时间内从一个完全的静止的瞄球姿势移动身体，高速的旋转和超过200度的幅度。

　　想要保持良好的击球感觉，球友们大多在练习场或球场上不断的练习，我相信大部分球友会认同光是打球本身并没有什么达到健身的效果，挥杆的速度这么快！ 几乎很难去感受到身体哪一部位的肌肉启动或爆发出能量，如果身体在挥杆的动作上所用到的肌肉弱的话，挥杆的节奏及击球的效果必然大受影响。

　　高尔夫有可能会成为球友们一生的运动时，我们就需要去注意并测试自我体适能的优缺点，也许我们并不合适去做出高难度的移动，这是需要自我的理解和感觉的，过分强迫自己去接受别人的条件很有可能导致身体的伤害，心理上也会产生极大的挫折感。

　　现在有许多健身房的教练或是高尔夫球的教练，可以帮助球友了解自我体能上的优缺点，他们会建议您可以在哪一些健身项目上去加强，有效率的去锻炼打高尔夫所需的体能要求将明显的提升球技，一些陈年旧伤，手术，疼痛或是生理上的限制都会影响打球的表现。

　　如果订定训练计划?

　　·清楚的认识高尔夫挥杆动作所需的物理条件。

　　·从开球木杆到推杆都要训练更好的平衡和稳定。

　　·增加你的挥杆摆动的长度和速度。

　　·更有效率的训练和充分的实践。

　　·感觉打球都在持续的保持进展。

　　·一球打坏了也要快速回到最佳状态。

　　·减少受伤的机会。

　　·增加自信。

　　·享受高尔夫球带来无穷的乐趣。